Mente y cuerpo: reducir el diálogo interno para manejar el dolor.

El pensamiento crítico como habilidad compleja no se adquiere en una etapa única, aunque sí que tiene una fase crítica de consolidación en la adolescencia donde se adquiere la autonomía argumental. Y en la edad adulta sigue puliéndose a partir de la experiencia y la educación.

Esto nos lleva a preguntarnos si realmente somos capaces de regular, el flujo del pensamiento, el contenido del mismo, o la forma en que nos relacionamos. Y así evitar sesgos cognitivos y aplicar métodos para la toma decisiones.

“Dejar de dar vueltas a las cosas para sufrir menos”, parece una idea sencilla. Sin embargo, ponerla en práctica suele ser mucho más difícil de lo que imaginamos.

Nadie quiere sufrir, pero a veces somos más severos con nosotros mismos de lo que realmente lo es el entorno. La mente intenta encontrar explicaciones, corregir lo ocurrido o anticiparse al futuro. Y en ese intento constante de control, olvidamos que algunas situaciones son inevitables.

Este fin de semana vi la serie “Beef” (Bronca, 2023) una historia que explota el vacío emocional, las dinámicas interpersonales, la autoimagen, la necesidad de afecto, las conductas compulsivas y la dificultad de mostrarnos auténticos. A través de sus personajes aparece una pregunta implícita:

¿Qué necesitaría ahora para sufrir menos o vivir con más alegría? 

Esta pregunta pone en jaque a nuestra voz crítica y exigente, y puede servir para transformar el diálogo interno ante un problema que debemos resolver.

Y ¿qué es el diálogo interno?

Esa conversación que mantenemos con nosotros mismos, sirve para resolver problemas, y también puede convertirse en rumiación cuando gira alrededor del malestar.

La investigación muestra que el cerebro humano genera alrededor de 30.000 pensamientos diarios, y gran parte de esta actividad es repetitiva y autorreferencial. Algunos formas de pensamiento autorreferencial son; “lo que hice”, “lo que podría pasarme”, “lo que debería ser” o “lo que me merezco”.

En muchas sociedades occidentales se valora la mente productiva, racional, autónoma y enfocada en la individualidad. Pensar mucho se asocia con inteligencia y es elogiado. En las culturas colectivistas valoran más la interdependencia y se practica en mayor medida la reducción del número de pensamientos. Esta última visión se fundamenta en la idea de que el dialogo interno, en exceso puede ser fuente de sufrimiento. A día de hoy rupturas amorosas, problemas laborales, inseguridad personal o problemas relacionales son asuntos que nos obsesionan y mantienen nuestra mente ocupa da en pensamientos sin poder resolver las experiencias ni las emociones.

Además nuestra percepción de nosotros mismos no es neutral. El autoconcepto está influido por múltiples sesgos cognitivos que condicionan esa visión que tenemos de nosotras y nosotros mismos.

• Sesgo de autogeneración: recordamos mejor aquello que se relaciona con una misma o uno mismo.
• Sesgo de autocentración: tendemos a sobreestimar nuestro impacto en los acontecimientos.
• Sesgo de comparación: elegimos con quien compararnos según si buscamos autoestima o aprobación.
• Sesgo etnocéntrico: percibimos a nuestro grupo social  como más complejo y diverso que los demás.

Todos estos mecanismos reflejan nuestro apego al yo.

Por eso, reducir el sufrimiento no siempre implica eliminar el dolor, sino cambiar la relación con la mente. Volver al presente, observarlos pensamientos sin identificarnos completamente o desarrollar un diálogo interno más compasivo son vías para reducir el desgaste emocional y manejar el dolor ante las adversidades.

“Si quieres conocer tu mente, escucha tu cuerpo.” Provervio Zen

Referencias:

Oleś, P. K., Brinthaupt, T. M.,Dier, R., & Polak, D. (2020). Types of inner dialogues and functionsof self-talk: Comparisons and implications. Frontiers inPsychology, 11, 227. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00227

Lee, S. (Creador). (2023). Beef[Serie de televisión]. A24; Netflix.